Långpass vid Harbrostugan (Tumba) kl 10.00. 
Därefter lunch till självkostnadspris

Kl.13:30 börjar föreläsning (i Harbrostugan) med Spårvägens och RIG Friidrottgymnasiet (Rudbeck) tränare Patrik Tjärdal. Patrik har gedigen tränarutbildning och egna erfarenheter från triathlon och löpning. Han tränar flera av Sveriges bästa medel- och långdistanslöpare.